Après une longue journée de travail au bureau ou des heures passées dans la voiture, il est normal de se sentir un peu raide. Il se peut que vos muscles fléchisseurs de la hanche et le bas du dos soient simplement tendus. Mais vous pourriez également souffrir d’une affection potentiellement invalidante appelée amnésie fessière ou syndrome des fesses mortes.
« Le nom peut paraître ridicule, mais les effets secondaires sont graves », explique Jane Konidis, spécialiste en médecine physique et en réadaptation à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota. « Le grand fessier est l’un des muscles les plus puissants du corps et le plus grand amortisseur », explique-t-elle. « S’il ne fonctionne pas correctement, il peut provoquer une série de problèmes, allant des déchirures des ischio-jambiers et de la sciatique aux périostites tibiales et à l’arthrite des genoux. »
L’amnésie fessière survient lorsque les muscles de votre postérieur deviennent si faibles à cause de l’inactivité qu’ils semblent oublier comment fonctionner, ce qui signifie qu’ils ne fonctionnent plus ou deviennent lents à s’activer. Ce n’est pas comme si une jambe ou un bras « s’endormait » à cause d’un nerf comprimé ; vous ne ressentirez pas de picotements. Certaines personnes peuvent ressentir une douleur sourde en position assise, mais la plupart ne ressentent aucune douleur jusqu’à ce qu’elles aillent faire du jogging ou de la randonnée.
Inscrivez-vous à la newsletter The Morning du New York Times
Selon Konidis, des muscles fessiers mous peuvent entraîner une augmentation de la tension au niveau d’autres muscles et articulations, notamment dans le bas du dos et les genoux. La douleur peut particulièrement toucher les coureurs et les athlètes de rotation, comme les golfeurs et les joueurs de tennis. (Tiger Woods a été contraint de se retirer des compétitions à cause de cette maladie.)
Tout comme apprendre à solliciter votre tronc, apprendre à solliciter vos fessiers peut empêcher cela. Mais cela ne vient pas naturellement à la plupart des gens, même à ceux qui ont des fesses musclées. Si vous passez des heures assis, il est important d’apprendre à reconnaître quand vos fessiers sont désactivés et comment les faire fonctionner à nouveau.
Qu’est-ce qui provoque l’arrêt du cul
Les fessiers sont en fait trois muscles situés à l’extérieur et à l’arrière des hanches qui stabilisent la hanche, soulèvent la jambe et font tourner la cuisse. Ensemble, ils agissent comme une base pour la colonne vertébrale, gardant le bassin et le tronc stables, a déclaré Konidis.
« Si les fessiers étaient vraiment morts, nous ne serions pas capables de nous tenir debout », a-t-elle déclaré.
Lorsque vous faites un pas en avant, les fessiers doivent d’abord s’activer. Mais lorsque vous êtes assis, les muscles situés à l’avant de la hanche et de la cuisse leur permettent de se reposer. Des journées de huit heures de bureau répétées peuvent provoquer un retard dans les neurones qui leur signalent de s’activer, a déclaré Chris Kolba, physiothérapeute au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.
Au fil du temps, ce cycle peut provoquer un affaiblissement des fessiers, ce qui a été associé à des douleurs dans le bas du dos et au genou, en particulier chez les personnes actives.
Comment savoir si vous souffrez d’amnésie fessière
Lorsque vos biceps ou vos quadriceps s’activent, vous pouvez les voir gonfler. Cependant, avec les fessiers, tout comme avec le tronc, c’est plus difficile à repérer, a déclaré Konidis. Vous pourriez penser que vos fesses sont fortes parce que vous pouvez faire 25 squats, mais vos quadriceps et le bas du dos pourraient faire tout le travail.
Kolba a déclaré que si vous restez régulièrement assis pendant plus de deux à trois heures d’affilée, vous avez probablement souffert d’un certain degré d’amnésie fessière.
Le test le plus simple consiste à se tenir debout sur une jambe et à laisser pendre l’autre. Votre fessier du côté qui pend sera mou. Mettez maintenant du poids sur cette jambe et pressez fort la joue. Vous devriez sentir un léger raffermissement du muscle. Si votre fessier est faible, vous devrez peut-être le serrer plusieurs fois avant de le sentir se contracter, a déclaré Konidis.
Pour un autre test, essayez un pont fessier, dans lequel vous vous allongez sur le dos et soulevez vos hanches en l’air. Lorsque vos hanches ne touchent plus le sol, engagez consciemment vos joues. Faites 5 à 10 répétitions. Vous devriez sentir vos fessiers brûler un peu. Si ce n’est pas le cas, mais que vous ressentez une tension extrême dans vos ischio-jambiers (les muscles de votre jambe juste en dessous de vos fesses), c’est un signe que vos fessiers ne sont pas activés, a déclaré Kolba.
Comment activer vos fessiers
Chez la plupart des personnes en bonne santé, les fessiers devraient se contracter d’eux-mêmes lorsqu’ils bougent. Réglez une alarme et levez-vous toutes les 30 à 50 minutes et tapotez doucement vos fesses du bout des doigts, explique Konidis. « Cette petite stimulation rappelle au cerveau que ces muscles sont là », ajoute-t-elle.
Mieux encore, marchez sur place ou faites des cercles de hanches ou des squats, en veillant à resserrer vos fesses à chaque répétition.
Des exercices simples peuvent aider à stimuler les muscles réticents des fessiers. C’est particulièrement important avant de s’entraîner ou de pratiquer un sport, explique Jordan Metzl, médecin du sport à l’hôpital de chirurgie spécialisée de New York et auteur de « Running Strong ».
Les exercices tels que les clamshells, les hip thrusts, les planches latérales, les split squats et les ponts fessiers sur une jambe ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués à la maison. Choisissez-en deux ou trois tous les deux jours et faites-les de manière contrôlée, lentement, jusqu’à ce que vous ressentiez une légère brûlure dans les fessiers.
Si vous marchez ou courez régulièrement, ne présumez pas que vos fessiers sont forts. Ajoutez des exercices comme des squats ou des fentes au moins quelques fois par semaine, conseille Metzl.
Si vous travaillez régulièrement vos fessiers mais que vos fesses ne se sentent jamais fatiguées et que vous ressentez de la douleur lorsque vous faites des activités comme la course à pied, demandez l’aide d’un médecin du sport ou d’un physiothérapeute, a déclaré Konidis.
« Lorsqu’un maillon de la chaîne est faible, toute la clôture s’effondre », a-t-elle déclaré. « Et les fessiers devraient être votre maillon le plus fort. »
vers 2024 The New York Times Company